Magazin

Akár ülőmunkát végzel, akár egész nap pörögsz és legfeljebb ebéd közben ülsz le pár percre, valószínűleg már találkoztál a nehéz, fáradt lábak kellemetlen érzésével. Hogyan lehet megelőzni, és mit tehetsz, ha a gondok már jelentkeztek?  olvasható az egeszsegkalauz.hu-n.

Miért érezzük nehéznek a lábunkat?
Több oka is lehet, de általában ugyanaz áll a háttérben: a vér vagy a nyirok felgyülemlése az alsó végtagokban. A nehéz lábak érzését okozhatja például hosszú ülés vagy állás, meleg idő, repülős utazás, terhesség vagy túlsúly. Jó hír viszont, hogy sokféleképpen enyhíthető. Íme néhány tipp, ami segíthet.

Figyelj a megfelelő cipőre
A jól megválasztott cipő alapvető fontosságú. Ha kényelmetlen, nyom vagy túl szoros, ideje lecserélni. Válassz elég széles, rugalmas és lehetőleg lapos talpú cipőt. A magas sarkú cipők ugyanis korlátozzák a lábfej mozgását, túlzottan megfeszítik az izmokat, és megnehezítik a vérkeringést. A cipőválasztásnál tehát érdemes az egyszerű szabályt követni: a kényelem fontosabb, mint a divat.

Zuhany a lábaknak
A fáradt, nehéz lábakon sokat segíthet a váltott hőmérsékletű zuhany - meleg és hideg vízzel. A hideg víz összehúzza az ereket, segíti a vér visszaáramlását a szívhez, és csökkenti a duzzanatot. A meleg víz kitágítja az ereket, javítja a szövetek vérellátását és ellazítja az izmokat. Egy ilyen zuhany gyakran szinte azonnali megkönnyebbülést hoz.

Masszírozd meg a lábad
Masszírozhatod a lábad teniszlabdával vagy speciális masszírozó hengerrel, átmasszírozhatod saját kezeddel, vagy akár meg is kérheted a párodat segítségre. A masszázs javítja a vérkeringést és csökkenti az izomfeszülést. Ha szereted az illóolajokat vagy masszázsolajokat, nyugodtan használd őket. A nehéz lábak érzésére különösen jók az olyan olajok, amelyek tartalmaznak például: vadgesztenye, rozmaring, menta, csalán, árnika.

Tedd fel a lábad
A megemelt lábpozíció több szempontból is hasznos: javítja a vér- és nyirokkeringést, csökkenti a fájdalmat, segít megelőzni a visszér kialakulását, tehermentesíti a derekat, és még az emésztésre is jó hatással lehet. Ha nem illik feltenni a lábad az asztalra, legalább tedd fel a kanapéra, vagy szerezz be egy lábtartó puffot, amit bármikor használhatsz, amikor van rá lehetőséged.

Mozgasd át a lábad
Néhány egyszerű lábtornagyakorlat csak pár percet vesz igénybe, mégis sokat segíthet.

Lábujjhegyre állás
Állj meg enyhén terpeszben, majd emelkedj lábujjhegyre, és ereszkedj vissza többször egymás után. Sétálj egy kicsit lábujjhegyen, majd sarkon, végül a talpad külső élén.

„Homokkupacok”
Képzeld el, hogy homokban állsz, és a lábujjaiddal húzz magad alá egy képzeletbeli kupacot. Amikor elég nagy, az ellenkező mozdulattal simítsd el.

Összefont ujjak
Ülj egyenes háttal, és fűzd össze a bal kezed ujjait a jobb lábad ujjaival. Ne csak felületesen, próbáld valóban összekulcsolni őket. Maradhatsz így pár másodpercig, vagy körözz a bokáddal mindkét irányba. Ezután ismételd meg a másik lábbal.

Bokakörzés
Feküdj a hátadra, emeld fel a nyújtott lábaidat a plafon felé. Váltogatva feszítsd meg a lábfejed és húzd vissza, majd körözz a bokáddal mindkét irányba.
Ha azonban a nehéz lábak érzése tartós, és fájdalom vagy duzzanat is társul hozzá, érdemes felkeresni a háziorvosodat.
 

Forrás: EgészségKalauz
Fotó:  EgészségKalauz